31st Annual Crime Prevention Guide - 31e Guide annuel de la prévention du crime 77 Si vous vous êtes déjà senti somnolent ou si vous vous êtes «isolé», vous avez probablement déjà compris l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour le corps et l’esprit. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que le sommeil n’est pas seulement important pour nous aider à passer la journée sans nous endormir, il est également essentiel à notre santé mentale. La recherche clinique montre que le traitement des troubles du sommeil peut aider à résoudre un problème de santé mentale. Les résultats de la recherche suggèrent qu’une bonne nuit de sommeil est utile au rétablissement mental et émotionnel, alors que des perturbations chroniques du sommeil peuvent entraîner une pensée négative et une vulnérabilité émotionnelle. Le saviez-vous? Les personnes qui sont même modérément privées de sommeil peuvent se comporter aussi mal ou pire que celles qui sont trop ivres pour conduire légalement. Faits sur le sommeil Notre corps passe entre 2 grandes catégories de sommeil toutes les 90 minutes - sommeil paradoxal et sommeil non paradoxal. 1. Sommeil non paradoxal - C'est le moment où notre température corporelle baisse, les muscles se détendent, le rythme cardiaque et la respiration ralentie. Les adultes ont passé la moitié de leur nuit ou plus en sommeil léger, ce qui constitue une partie importante du cycle circadien et de l'architecture du sommeil. La phase la plus profonde du sommeil profond produit des changements physiologiques qui aident à stimuler le fonctionnement du système immunitaire. Le sommeil profond est crucial pour le renouvellement physique, la régulation hormonale et la croissance. Sans sommeil profond, vous êtes plus susceptible de tomber malade, de vous sentir déprimé et de prendre du poids. 2. Le sommeil REM (mouvement rapide des yeux), est la période où nous rêvons. La température corporelle, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration augmentent à des niveaux mesurés lorsque nous sommes éveillés. Le sommeil paradoxal améliore l'apprentissage et la mémoire et contribue à la santé émotionnelle. Dormir 8 heures par nuit ne vous rend pas reposé, à moins que vous ne dormiez suffisamment et profondément… 3. Il existe plus de 70 types de troubles du sommeil.Voici quelques exemples: • Hypersomnie - quand quelqu'un dort trop ou s'endort dans des endroits et des moments inappropriés. La narcolepsie (crises de sommeil) et l'apnée du sommeil (trouble de l'arrêt de la respiration lors de l'endormissement ou du fait de rester endormi) pourraient en être un exemple. • Insomnie - difficultés à s'endormir ou à rester endormi pour plusieurs raisons. • Parasomnie - problème de comportement pendant le sommeil, comme le somnambulisme ou faire des cauchemars. • Troubles du sommeil circadiens - lorsque l'heure de dormir est modifiée en raison d'un dysfonctionnement de l'horloge biologique (c.-à-d. éveillé la nuit et dors la journée) Comment optimiser votre sommeil Il est important de comprendre ce qui se passe pendant que vous dormez. Il est recommandé que si vous avez des problèmes de somnolence et de manque d'énergie, une étude du sommeil à la maison soit terminée. À partir de là, vous saurez si un trouble respiratoire est à l'origine de ces symptômes. DES FAITS QUE VOUS IGNOREZ PEUT-ÊTRE SUR LE SOMMEIL ET LA SANTÉ MENTALE 5 conseils pour mieux dormir ce soir NE PAS MANGER OU BOIRE TARD Le meilleur choix est de manger légèrement avant d'aller au lit (le cas échéant) et d'éviter l'alcool ou les stimulants comme la caféine ou la nicotine dans les 3 heures avant le coucher. EXERCICE DE 20 À 30 MINUTES PAR JOUR L'exercice régulier est connu pour améliorer le sommeil en général! Visez 20 à 30 minutes d’exercices aérobiques par jour, mais pas dans les deux heures précédant le coucher. CRÉER UN POMPAGE D'ESPRIT AVANT LE LIT Notez toutes les choses que vous devez faire pour vider votre esprit. Cela vous assurera que vous n'avez pas besoin de vous souvenir de vos tâches tout au long de la nuit et contribuera à la qualité de votre sommeil. GARDEZ VOTRE CHAMBRE AUX ENVIRONS DE 18 ° C La température idéale pour votre chambre est de 18 ° C. Une petite baisse de la température de notre corps (aussi faible que 0,2 C) peut indiquer à notre corps qu’il est temps de dormir. CRÉER UNE HEURE DU COUCHER ET UNE HEURE D’ÉVEIL SIMILAIRES Garder un horaire de sommeil similaire peut vous aider à obtenir les huit heures suggérées par nuit. Essayez de régler une alarme pour chaque nuit et chaque matin. sleeptherapeutics.ca
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