31st Annual Crime Prevention Guide - 31e Guide annuel de la prévention du crime 107 Mindfulness Many of us lead busy lives. We are busy thinking about yesterday and busy planning for tomorrow.When we focus on the past and future, we aren’t paying a lot of attention to the present—where we are right now. Mindfulness is simply an invitation to step out of the clutter and really focus on what we are doing, thinking, and feeling in this moment. Research shows that mindfulness can help improve wellbeing and quality of life. It may help people reduce stress and anxiety, manage symptoms of some mental illnesses and substance use problems, and improve physical health. Mindfulness can help us look at our own lives more clearly. It can help develop a different relationship with our experiences and it can give us space to look at problems from all perspectives, without getting tangled in difficult thoughts or feelings that only make us feel worse. What is mindfulness? Mindfulness is a way of being. It’s also a skill developed by deciding to slow down and taking the time to pay attention and be curious about things that we’re experiencing and things that we see around us. Each of us can be mindful—we just don’t do it often. Mindfulness comes from Buddhism, but it can be as religious or non-religious as you’d like.Therapies used today in mainstream settings that use mindfulness are not religious. Most people new to mindfulness first work on three of its main parts: attention, curiosity, and acceptance. Attention means that we are aware of things in and around us.This includes attention to internal thoughts, feelings, and body sensations as well as things happening in our environment, like sounds. It also includes paying attention to specific experiences, like the sensations that come up as we eat a meal.Why is attention important? We spend a lot of time thinking about the past or focusing on the future.We can forget that we are here right now.Attention can help us notice all of the things we have in the present moment and understand how we are in our lives. Not everything we notice will be joyful.We may notice that we are tired or in pain, for example, but those observations are still useful. Curiosity means exploring without judgment.We look at thoughts, feelings, or sensations from the perspective of an explorer, examining different perspectives so we can better understand what’s going on. Curiosity helps us examine situations more objectively.Why is curiosity important? It means that we’re relating to things a bit differently than usual. A common habit is to judge thoughts, sensations, or other experiences around us.When we explore with judgment, it’s easy for one critical thought to cascade and cause distress. For example, a small disagreement with a friend can lead to unrealistic fears about the future of the relationship. Practicing mindfulness may not stop judgments, but it can help us notice those thoughts. Acceptance means embracing the present moment as it is, both the good and the bad, rather than resisting it or doing something quickly to change it.Why is acceptance important? Sometimes, trying to control or change something isn’t possible or the best approach. If we are feeling a lot of anxiety, for example, it’s easy to get caught up in those uncomfortable feelings.We might do a lot of things to try and stop the sensations or feel angry at ourselves for not being able to control the anxiety. Acceptance in this case might mean simply acknowledging that we feel anxious and letting those feelings be, knowing that they will pass. cmha.ca Pleine conscience Plusieurs d’entre nous ont une vie bien remplie. Nous sommes constamment occupés à penser au passé et à prévoir l’avenir. Ce faisant, nous ne portons pas beaucoup attention au présent, c’est-à-dire là où nous nous trouvons maintenant. La pleine conscience est simplement une invitation à nous éloigner de la pagaille et à nous concentrer sur ce que nous faisons, pensons et ressentons dans le moment présent. Des recherches démontrent que la pleine conscience peut aider à améliorer le bien-être et la qualité de vie. Elle peut aider les gens à réduire leur stress et leur anxiété, à gérer des symptômes de maladies mentales et de problèmes de consommation ainsi qu’à améliorer la santé physique. La pleine conscience peut nous aider à observer notre propre vie de manière plus éclairée. Elle peut aider à percevoir de manière différente nos expériences et nous donner de l’espace pour examiner des problèmes de tous les points de vue, sans nous emmêler dans des pensées ou des sentiments pénibles qui ne feraient qu’aggraver la manière dont nous sentons. En quoi la pleine conscience consiste-t-elle?? La pleine conscience est une façon d’être. Il s’agit également d’une compétence qui se développe; elle consiste à ralentir, à prendre le temps de porter attention aux choses que nous vivons et voyons autour de nous ainsi qu’à faire preuve de curiosité par rapport à celles-ci. Nous pouvons tous avoir conscience de nous-même, mais nous ne le faisons pas souvent. La pleine conscience vient du bouddhisme, mais c’est à vous de décider si vous souhaitez la pratiquer dans un cadre religieux ou non. Les thérapies utilisées aujourd’hui dans des contextes ordinaires et qui font appel à la pleine conscience ne sont pas axées vers la religion. La plupart des personnes qui ne sont pas familières avec la pleine conscience commencent par travailler sur trois de ses principaux éléments : l’attention, la curiosité et l’acceptation. L’attention signifie que nous avons conscience des choses qui se passent en nous et autour de nous. Cela comprend l’attention aux pensées, aux sentiments, aux sensations corporelles internes ainsi qu’à des choses qui se produisent dans notre environnement, comme des sons. Cela implique également de porter attention à des expériences précises, telles que les sensations que nous ressentons quand nous mangeons un repas. Pourquoi l’attention est-elle importante? Nous passons beaucoup de temps à penser au passé et à nous concentrer sur l’avenir. Nous pouvons ainsi oublier que nous sommes ici, maintenant. L’attention peut nous aider à prendre conscience de toutes les choses qui se produisent en nous et autour de nous dans le moment présent et à comprendre comment nous sommes dans notre vie. En portant attention, nous ne remarquerons pas que les choses joyeuses. En effet, nous pourrons observer, par exemple, que nous sommes fatigué ou que nous souffrons, mais ces observations peuvent tout de même nous être utiles. La curiosité signifie explorer sans porter de jugement. Nous observons nos pensées, nos sentiments ou nos sensations du point de vue d’un explorateur examinant différentes perspectives pour mieux comprendre ce qui se passe. La curiosité nous permet de voir des situations de manière plus objective. Pourquoi la curiosité est-elle importante? Elle signifie que nous interagissons avec les choses un peu différemment qu’à l’habitude. Une habitude courante consiste à juger les pensées, les sensations ou les autres expériences autour de nous. Lorsque nous explorons en portant un jugement, la pensée critique s’accentue facilement et peut causer de la détresse. Par exemple, une petite mésentente avec un ami peut entraîner des peurs irréalistes par rapport à l’avenir de la relation. Pratiquer la pleine conscience ne nous empêche peutêtre pas de porter des jugements, mais cela peut nous aider à prendre conscience de ces pensées. L’acceptation signifie vivre le moment présent tel qu’il est, avec ses bons et ses mauvais côtés, plutôt que d’y résister ou d’agir rapidement pour le changer. Pourquoi l’acceptation est-elle importante? Parfois, essayer de contrôler ou de changer quelque chose n’est pas possible, ni même la meilleure approche. Par exemple, si nous ressentons beaucoup d’anxiété, il est facile de devenir prisonnier de ce sentiment désagréable. Nous pouvons faire beaucoup de choses pour tenter de mettre fin à cette sensation ou nous fâcher contre nous-même parce que nous ne sommes pas capable de contrôler cette anxiété. Dans ce cas, l’acceptation peut signifier simplement de reconnaître que nous nous sentons anxieux et de laisser nos sentiments aller, sachant qu’ils passeront.
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